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利兰简育儿知识|孕期,您的睡姿正确吗?

日期:2018-06-20 16:42:43

  常常会有很多孕妈妈们表示,怀孕之后总是睡不好,睡眠质量很差。相关的调查了解才会知道,原来这些准妈妈们的睡觉习惯在怀孕前后有很大的不同,所以睡眠质量就会有不一样的结果。


  的确,只有良好的睡眠习惯才能带来优质睡眠质量。相信,有睡眠困扰的准妈妈不在少数。跟大家分享一下自己成功的睡眠经验,希望能帮助准妈妈们解决这个难题。


  一、你家的枕头该换了吗?


  又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫,引发过敏或者呼吸道疾病。怀孕女性出于对自己和胎儿的保护,更应注意及时更换枕头。


  判断是否该换枕头的简便自查标准


  1.在没有其他身体疾病的情况下,晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。


  2.枕头已失去弹性,需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。


  3.在好不容易调整完枕头之后,它又迅速回复扁平。


  4.枕头有结块、凹凸不平的现象,且填充物有受潮的异味。


  枕头使用多长时间更换合适


  有很多人每四年才换一次枕头,其实枕头应该是每1~3年就更换一次。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫,引发过敏或者呼吸道疾病。选购的枕头应该方便清洗并可烘干,这样枕头才可用得长久,你的睡眠健康也可获得保证。


  二、你的睡眠姿势正确吗?


  怀孕后,胎儿在母体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要,孕妇全身生理功能和解剖结构都会发生一些变化。特别是子宫逐渐增大,子宫的血流量也大大增加。


  了临产前,整个腹部几乎都被子宫所占据,这必然对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。


  如果孕妇这时采取仰卧位睡觉,增大的子宫压在子宫后方的主动脉上,子宫的供血量明显减少,直接影响胎儿的营养和发育。如果孕妇患妊娠中毒症,仰卧位睡觉可以影响肾脏的血液供应,如流量明显减少,排尿量也随之减少。孕妇身体内的钠盐及新陈代谢过程产生的有毒物质不能及时排出,将加重妊娠中毒症的病情,出现血压升高,蛋白尿、下肢及外阴部浮肿,甚至发生抽筋、昏迷,医学上叫做“子痫”,处理不当,将威胁母子的生命安全。


  怀孕期间,经常右侧卧也不利胎儿发育和分娩。由于子宫的不断增大,使腹内其它器官受到挤压。有时,下腹腔内乙状结肠受挤压,使孕妇的子宫不同程度地向右旋转,从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应,造成宫内胎儿慢性缺氧,严重的还会引起胎儿窒息或死亡。


  三、你睡觉前会喝很多水吗?


  怀孕期间,最令人讨厌的一件事可能要数半夜起床数次去卫生间小解。如果入睡前几小时内能控制喝水的量,可减少半夜起床方便的次数。


  需要提醒的是,怀孕期使身体保持充足的水分很重要,所以,你应当确保在白天或其它时段充分“补水”。


  四、你睡前的心情好吗?


  坚持列一个“要事”清单,在晚饭时把单子列好,等到第二天再去处理单子上的事情,要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完,这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人,那就在床边放一个记事本,这样就可以赶快把事情记下来,然后再重新入睡了。


  利兰·简国际早教:孕妈妈的睡眠质量其实是非常重要的,需要引起重视。孕妇的睡眠直接影响到腹中胎儿的正常发育与否,所以,在怀孕期间,需要孕妇管理好自己的情绪状态,进行多层次的维护自己的睡眠质量。


标签:  育儿
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